幸福小百合mero世界

運動是改變體質的根本辦法

不穿內衣褲睡覺,有五點好處：
一、 血液循環達到完全放鬆，使肢體更舒適。
二、 皮膚可以吸收到更多的養分，促進新陳代謝的速度。
三、 避免內衣褲成為黴菌孳生的溫床。
四、 有利神經壓力的調節。
五、 消除疲勞，放鬆肌肉的緊繃。

裸睡就好比洗溫泉或SPA一般，讓自己的身體自然而然的放鬆，
解放一天被困綁的感覺．

鄭醫師說他拿自己舉個例，每次去洗SPA或溫泉，如果是要換泳
褲或泳帽再下水，鄭醫師總會告訴服務人員，這樣一來就不叫洗
溫泉或SPA，感覺來這裡的主要目的是游泳。
所以鄭醫師若真的遇到，要他穿泳褲帶泳帽下水的溫泉或SPA，
他便會選擇離開不洗了。

鄭醫師說舉這樣的一個例子，想傳達給大眾的觀念是，若你今天
全身弄得很熱的時候，毛細孔都會張開，熱的蒸氣就是要讓它散
發出來，現在反而又將頭包住，變成不透氣，這樣的做法，將無
法達到洗溫泉或SPA真正的療效。

鄭醫師說，裸睡也是異曲同工之妙，當你的身體可以自由的與外
界呼吸時，身體便可以自然而然的完全放鬆，達到零壓力的境界
，這樣的舒適感，就好比是解放你一整天來，被綑綁的感覺。
鄭醫師也鼓勵還沒有懷孕的大眾，不要太常去泡四十－四十二度
的高溫池，因為對精蟲很不利，因為已經超過人體的正常溫度，
所以若真的要泡，最好選擇低溫或中溫池來泡會比較適合。

裸睡最大的壞處就是，若選擇在冬天裸睡時，家中若沒有暖氣機
，很容易便會感冒，因為身體光溜溜，一進被子又是冷的，怕冷
的人可能會受不了，鄭醫師說，本來是想解放身體的肌膚，但到
最後卻因為解放過了頭，而變成嚴重感冒，這樣就划不來了。
鄭醫師則笑著表示，冬天一般人的膀胱又特別無力，夜晚起來上
廁所個一－二次，就會讓你冷的吃不消。

還有就是女生的月經期，也不適合裸睡，因為會有衛生上的考量
，所以要做到天天裸睡，是不太容易的。而男性在青春期時，若
選擇裸睡問題更多，當然舒適感還是存在，但會很容易就醒來，
鄭醫師說，因為龜頭會不斷的摩擦到棉被，沒幾分鐘就立刻站起
來，又要自慰打手槍一下，所以整晚自慰都來不及了，就都不用
睡覺了，所以這也是個麻煩的問題。

裸睡的最大好處，就是增進夫妻間房事的次數，因為很容易就會
刺激性慾鄭醫師笑著說，但裸睡真的可以增進夫妻間的房事，第
一、視覺看見了，第二、觸覺隨時摸得到，就很容易想「炒飯了」
。性行為頻率最低的情況就是分兩地睡，其次就是分房睡，再來
是同房分床睡，再來就是同一張床睡，最多的就鄭醫師說的，睡
在同一張床上又是裸睡，就可以很容易激發刺激性慾，男性裸睡
也可以增進精子變的比較活潑，因為溫度下降睪丸就不會那麼熱
，所以醫生常會告訴男性，不要穿很緊的內褲就是這道理。

因為所有動物的陰囊都是長在體外，如隱睪症就是大部分精蟲都
不活動，所以隱睪症在小孩子時，一定要趕緊將它弄掉下來，正
常懷孕七個月，睪丸就應該掉到陰囊裡面，動物也是一樣精蟲也
是怕熱的。所以裸睡時溫度可以下降，活動力也可以增強。但性
慾比較低的夫妻，鄭醫師也建議可以裸睡試試看，可能會因此而
增加你們「炒飯」的次數，這是個不用花錢又很健康的解決之道。

不同的寢具材質，皮膚上可以造成不同的放鬆程度
根據日本醫學報導指出，六十﹪的婦女疾病，像腰痛、經痛都是
因為睡眠時，穿了過緊的內褲而引發，據日本的醫學報導指出，
裸睡可以達到完全改善的效果，是真的嗎？鄭醫師笑著說，這樣
的說法他還頭一回聽過，基本上鄭醫師是持懷疑的態度，他認為
最多是幫助促進血液循環。若就療效上來說，鄭醫師認為洗溫泉
會比裸睡的效果好，因為溫泉是可以讓你全身都熱起來的一種休
閒活動。

裸睡要注意的另一個問題，便是床單材質上的選擇，不同的材質
皮膚上也可以造成不同的放鬆程度，如純棉製的是屬於親膚的質
料，但必須下過水或是睡過一段時間後，才會真正感受到與身體
的那部份契合度。而絲質的是屬於冰涼滑柔，柔軟的舒適度可以
讓你很快的放鬆，讓你的肌膚可以完全沒有負擔，達到完全被呵
護的感受。

裸睡讓你完全放鬆,可以真正自在面對自己
半裸當然也是可以達到同樣的效果，所以不一定一定要全裸，才
可以達到裸睡的功效。鄭醫師強調，裸睡還有一個很大的好處，
因為現代人生活很繁忙，神經系統多不好、精神壓力也很大，裸
睡可以讓你全身的緊繃的神經，完全放鬆達到真正休息的境界。
因為當你真的可以接受裸睡這觀念的同時，你就可以達到真的很
自在的地步，因為很保守放不開的人，根本不敢看自己的器官，
所以可以面對自己的裸體的人，才能達到真正自在的地步。

不過，鄭醫師笑說裸睡最糟糕的一點就是，當地震或火災發生的
時候，會因為來不及抓衣服而春光外洩，所以奉勸有裸睡習慣的
大眾，一定要隨時準備一見睡袍在旁，這樣會安全一點。據一項
調查指出，美國「裸睡」的人口以男性佔多數，約為百分之二十
一，年齡層分部是二十五－五十一歲最多，但台灣因為裸睡並不
盛行，所以目前缺乏這方面的研究數據！

偶爾來個裸睡 讓你的皮膚接觸外界 呼吸一下新鮮的空氣

台灣屬於海島型氣候的國家，夜晚的悶熱是許多人失眠的原因，
整晚的排汗量約二百西西至三百西西，也因為皮膚最容易在攝氏
三十七度左右，滋生細菌與徽菌造成皮膚病的來襲。再者因為整
天下來，被衣服裹得緊緊的皮膚，也需要好好的透氣與呼吸，鄭
醫師特別建議，偶爾來個裸睡，不僅能使軀體伸展舒適，而且也
相當有益身體健康。

根據美容醫學報告指出，裸睡是健康、自在、衛生而且性感的，
一般專家們認為，裸睡可以讓人有無拘束的自由快感。鄭醫師表
示，不單是產生全身放鬆的感覺，裸睡更有利於血液循環、增強
皮腺和汗腺的分泌，促進皮膚的排泄和再生，而且還可以促進神
經的調節、增強適應和免疫能力及消除疲勞，鄭醫師笑著說，裸
睡最大的好處便是增進夫妻間『炒飯』的次數。

鄭醫師表示，很多保守型的人，總會習慣睡覺穿著胸罩，鄭醫師
表示這樣的習慣很不好，因為睡覺穿著胸罩，很容易感到壓迫、
無法完全的達到放鬆，進而引響到整晚的睡眠品質，鄭醫師也表
示在門診中，他看過很多的病人，也會習慣將內褲穿的很緊，也
因為穿的太緊緣故，造成大腿兩側，會有很明顯的兩條灰色線印
在上頭，甚至有腫塊，這樣的病例在醫學上稱為『纖維上皮囊腫』
，很多病人因為美觀問題。會要求醫師開刀處理，但鄭醫師表示，
這樣的狀況其實是因為，一直不斷的壓迫、摩擦才會造成，所以
根本沒必要開刀，只要改變平時穿內褲的習慣，就可以慢慢的改善了。

國外的婦產科醫師也建議，女性朋友在夏天，最好選擇寬鬆透氣的
純棉內衣褲，不但可以預防濕疹等疾病，也可以避免成為病媒鋪製
的溫床。男性朋友若長期穿著太緊的內衣褲，也會降低產生精蟲的
數量和品質，導致女方不孕症。鄭醫師說，目前的年輕男女，為了
追求流行時尚，多會選擇緊身的牛仔褲，但鄭醫師建議最好少穿緊
繃的褲子，這樣的結果將導致，男性朋友們的小精蟲，因為太過悶
熱而活動力欠佳。

你會洗臉嗎？

洗澡的步驟你做對了嗎?

洗澡、洗頭、洗臉.....你先做哪一樣呢?

正確應該是：先洗臉、再洗澡或洗頭(隨便，不重要) 反正一定要先洗臉
 
就對了！為什麼？因為當你一進入浴室後，熱水一開，便會產生熱蒸氣

，而人的毛細孔，遇熱便會擴張，所以如果當你開熱水前沒有先將臉洗

乾淨的話，那麼你臉上累積了一天的髒東西，便會在你的毛細孔大門開

啟時，正大光明理所當然的成為入幕之賓，自然的久而久之，你的毛細

孔便會被這些髒東西，擠得越來越大....越來越大，自然地，痘痘也就愈

冒愈多了。

不止如此，還要注意下列幾點：

●不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊，所以一天內洗臉的次數就如下：
  起床一次、午休前一次、晚上洗澡前連續兩次。
  因為....累積一天較髒需徹底清潔。

●保養品儘量選用天然植物萃取的，但通常這類產品價位都較偏高，所以
  如果現時不便使用的話，不如不用。一般市面上的各大品牌保養品，雖
  然也都很貴，但大部份卻都是化學成份調製，所以切記千萬不要亂用，
  哪個人介紹你說這好用這有效，你就一股腦投入

●還有也別太相信醫生，因為皮膚科的藥也大部份會採用添加類固醇，用
  了之後就.....慘哪！

●還有，你有聽過洗臉用溫水嗎？其實，正確應為：洗臉要用常溫水！
  什麼叫常溫水？也就是正常溫度下的水，沒有經過加溫或加冷，如果
  冬天時水溫真的冷到受不了，才可以用偏冷的溫水，因為偏高溫度的
  水長期使用，會促使皮膚老化，所以為保皮膚青春要盡量使用常溫水洗臉。

●所以....所以....理所當然的，也不要去給人家做臉，因為，第一那些
  保養品都來歷不明，第二做臉時會有一個步驟就是蒸臉，試問，
  你知道蒸臉時那蒸氣是幾度嗎？已經足夠連我們臉上皮膚的正常細胞
  ，都殺得片甲不留了。
  請問原本健康的細胞都被殺死之後，你的臉還能倖存嗎?

●最後，真的很重要的一點，人的手真的很髒很髒，儘可能不直接用手
  去碰臉，若碰上要搔癢也請用衛生紙等乾淨物品代替。  

有一陣子睡得不好，三更半夜就轉醒過來，久久不能再度入睡。翌日，精神變得恍惚，痛苦得很。一位外國朋友教我這個方法，就是吃一個蘋果。於是遇上這種情況，就吃一個蘋果，果然很快又再入睡。

近年流行排毒，以清潔體內一切妨礙健康的水分和毒素。在眾多水果材料中，蘋果亦佔上一席位，原來蘋果含有的蘋果酸和酒石酸，有助消化身體內高油脂食物的功能，可以驅動腎臟排除體內多餘水分和毒素；此外蘋果還含有豐富的果膠，這是一種可溶性的纖維質，可以跟鉛、汞等重金屬結合一起，並和壞膽固醇一 起排出體外以達致淨化的效果。所以「每日一蘋果，醫生遠離我」是有它的道理的。

體內百毒清除，皮膚自然透光澤，斑印漸退。如果不幸患上慢性胃炎，蘋果是不容懷疑的良藥。只要每日中飯及晚飯後吃一個去皮蘋果，好快胃炎就痊癒 了。據說，蘋果酸能夠抑制癌細胞的擴散呢！都市人應酬，生活毫無秩序又缺乏運 動，為了防止未老先衰，每日至少一個蘋果，看來是明智的選擇。何況蘋果在古代中國早有「智慧果」之稱呢！

蘋果含有豐富的維他命B1 、B2 、C 及胡蘿蔔素、煙酸（亦稱維他命B5 ）；此外還含有糖類、脂肪、蛋白質、果膠、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸、鞣酸等。而蘋果皮含有的車菊素有止嘔功效。可惜現在許多蘋果外皮有石蠟和農藥殘留，不宜吃食。

一位營養專家告訴我，蘋果外號「記憶果」。為甚麼呢？因為蘋果富含鋅元素，鋅就是構成與記憶有密切關係的核酸和蛋白質不可或缺的元素。一旦缺鋅，大腦皮層邊沿海馬區即發育不，影響記憶力。是以多吃蘋果有提高智能的功效。

香薰治療是近年流行的紓解抑鬱和壓抑感的良方之一。 
而眾多香薰中，經研究結果，蘋果香薰對人的心理影響最大，它具有消除心理抑鬱感的作用，許多病人一旦吸入蘋果香氣，精神馬上變得愉快平和。所以， 如果你晚上睡不寧或者有失眠情況的話，不妨灑點蘋果香薰，擔保你好快進入夢鄉！

剋蟑 抗敏

入夏後，蚊蠅、蟑螂出現頻率高，
特別是蟑螂也會引發過敏，
因此，過敏族要將蟑螂列為夏日除害的首要對象。

時序早已入夏，高溫的氣候使得蟑螂、蚊子、蒼蠅、螞蟻出現在居家環境的頻率提高，讓人不勝其擾。牠們不僅破壞環境衛生影響觀瞻，也可能是傳染病的媒介，值得注意的是，國內外的研究報告指出，這幾年來蟑螂引起的過敏疾病（如氣喘、鼻炎）持續增加，蟑螂的罪行禍害又要加上一筆，所以過敏族要將蟑螂列為夏日除害的首要對象。

●蟑螂為何引起過敏？

　　一般而言，看見一隻蟑螂，表示牆後和縫隙中藏有數百隻。由於蟑螂住在陰暗不為人知之處，死後不易被發現，時間一久，死蟑會分解成小小粒子如塵，水改虫）一樣，再加上牠的殼屑、唾液、分泌液具有高度的致敏性，這些物質飄浮於空氣中，當人吸進呼吸道時，便造成一系列的過敏發炎反應，臨床上，病人會有打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽、胸悶、氣喘等情況。

●誰易對蟑螂過敏？

　　根據國外知名的過敏期刊研究報告指出，三十％至五十％的過敏患者與蟑螂有關。而國內的資料也顯示，蟑螂可能是僅次於塵蟎，為第二常見的過敏原。美國國家內陸城市氣喘研究發現，約卅六％氣喘兒童對蟑螂過敏，更指出八十九％的兒童房間裡，存有高數量的蟑螂過敏原。

　　在某些地區和種族，對蟑螂的過敏程度超過塵，大多數的蟑螂生長在熱帶地區，台灣處於亞熱帶，一年四季其實都有蟑螂危害，只是夏季最明顯，在台灣出沒常見的蟑螂種類有：美國蟑螂、德國蟑螂、亞洲蟑螂、澳洲蟑螂、棕紋蟑螂。在家裡的塵埃中，可測得到蟑螂過敏原的存在。要知道自己是否對蟑螂過敏，應請過敏專科醫師給予皮膚試驗或抽血檢查（MAST或CAP）便可確認。

●大家一起來滅蟑：

　　許多患者常堅稱：「家裡看不到一隻蟑螂，怎麼會蟑螂過敏呢？」事實上這隻扁扁的蟑螂適應力驚人，神出鬼沒，夜裡可能自下水道爬出，白天即銷聲匿跡，而牠的分泌物早已不知不覺混入家裡的塵埃中，讓人防不勝防。

蟑螂是極難消除的，不能只是拿起掃把或拖鞋，「啪」一聲打下去而已，必須積極消滅家中出沒的蟑螂，首先要去其所欲，收妥任何可讓牠飽餐一頓的食物，所有碗盤和器皿都要馬上清洗，不可堆積在洗碗槽上，垃圾桶要密封或勤倒垃圾。

　　使用各種殺蟑劑或請專門人員來滅蟑，殺蟑劑有兩種，一種是噴劑，將藥噴灑在蟑螂爬行過的路徑。另一種藥劑則以藥片為餌，引誘蟑螂來吃，因為蟑螂有吃食彼此糞便的習慣，如此可達到連鎖殺蟑效果，由於蟑螂是消滅在看不見的巢穴中，所以此法讓人感覺蟑螂好像變少，相較顯得無形，但乾淨多了。

不管是噴劑或藥劑，要使用在蟑螂經常出沒的地方，例如廚房裡的櫥櫃或抽屜；爐子、冰箱下面及其他蟑螂藏身之處；堵住、封住所有入口，避免蟑螂由外面進入；牆上、地板、窗戶、門扇上的破洞或縫隙都要補好；管線周圍的空隙也應該填滿；漏水的水龍頭一定要修好，家中不要儲存垃圾袋、紙箱、報紙或空瓶，因為這些都是蟑螂最喜歡出沒的地方。

　　蟑螂除了醜陋，人人喊打之外，還對台灣寶島五分之一人口的過敏族威脅甚大，為了確保居家生活品質，避免過敏病發作，在炎炎夏日中，不要忘了大家一起來滅蟑。

有些壞習慣要改
都是體質惹的禍嗎? 健康真的很重要…
儘管許多人都相當注重自己的飲食健康，但仍被一些身體的小病痛
給困擾，你或許以會埋怨自己的「體質」，以天生體質不好來解釋
那大小的病症，但事實上，醫生們卻發現，其實那些不舒服的小病
痛，往往是來自於平常被我們所忽視的小細節所造成的，也許在你
不經意間，你已經埋下了疾病的隱患。

建議：你不妨看看自己有沒有下列些不正確的"小習慣"，重新檢視
自己的生活作息，找出治本的健康守則。

<一雙鞋天天穿著不換>
由於我們的腳和身體其他部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天
之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全乾透。
每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀
態下，病菌也更加容易滋生。
建議：準備2到3雙鞋，輪換著穿。
回到家中要換上拖鞋，讓"累"了一天的鞋也透透氣。

＜習慣緊身的衣服＞
緊身的衣服能夠突出身體的完美曲線，許多女孩子對此
"愛不釋身"，即使體重增加了以後還不肯加大尺碼。
然而，長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器
官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生
明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，
引發胸悶胸痛。同時，長時間穿著過緊的褲子不利於體
內氣體的排放運作，所謂"不通則痛"，腹漲等各種疾病
也由此產生。
建議：除了減肥之外，或不再自欺欺人的添購一些寬鬆的衣物。

＜洗衣服時儘量省水＞ 
雖然節約用水是一種很好的環保行？
但是，如果洗衣服時用水過少，不能徹底清洗衣服上的汙物
和洗衣粉，就會刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，還可能會引
發皮膚病。
洗滌用品多？化學製劑，大都對皮膚有一定的刺激性，殘留
在與我們天天肌膚相親"的衣物上，其危害可想而知。其中，
衣物柔順劑引發的問題更多。
建議：洗衣服時，該用水就用水，至少應該達到洗乾淨的標準。
          別因盲目省水危害自己的健康。

＜手提過重的東西 ＞ 
女人弱質纖纖的形象已經不再受到社會的推崇，現代女性往往
要從事一些以往只有男人才做的重型體力活動．但是，千萬別
不顧自己的承受能力，去做一些超出你身體負擔極限的事情。
醫生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因為負擔過重的
東西造成的。
建議：別逞強，拿不動的東西就不要拿。負擔重物時儘量讓重物靠近身體。

＜早上起床就光腳丫子 ＞
很多腳步疾病都是由此產生的。腳每天要承受我們全部的體重
，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都
需要通過夜間的休息來加以恢復。
如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的
組織也會再次遭到嚴重傷害。
建議：早上起床或晚上在家時，穿一雙平低的拖鞋。

＜總是夾這電話筒講電話 ＞
這個動作很容易引發背部和頸部的肌肉疼痛。為了避免聽筒的
滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和
頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態
下，也會出現肌肉痙攣的現象。這一動作還有可能會引起嚴重
的疾病。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩
膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。
建議：使用免持聽筒，或是保持正確的姿勢。

＜隨便就倒頭就睡＞
因為工作繁忙，或是其他一些條件的限制，很多人對睡覺的
地方一點也不挑剔，椅子上、汽車...隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充
分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會
引發肌肉疼痛甚至痙攣。
建議：儘量避免睡在床以外的地方。如果實在無法避免，睡
　　　一會起來一會，也會比一直睡在不舒適的地方強。

＜從不清洗牙刷＞
"牙刷還需要清洗？"是的，正所謂"病從口入"， 
牙刷每天都要到我們的口中"光臨"1－2次，
它的衛生當然不可小視。實際上，牙刷在清洗我們的口腔時
，就會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處
於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證
明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗就會有細菌產生。
建議：刷牙後仔細清洗牙刷，尤其要記得沖掉上面殘餘的牙膏和食
　　　物殘渣。感冒後一定要記著更換牙刷。

＜在飛機上久坐不動＞ 
長時間地坐著不動會加重背部及腿關節地壓力，甚至會促成血凝塊
的產生。在飛機上久坐不動就更加危險。地球引力使血液流入心臟
，但在飛機上，地球引力明顯減弱，如果有血凝塊產生並流入肺部
，就會引起致命的肺阻塞。
建議：乘坐飛機時，可別就賴在座位裡不動了，
　　　記得多起身走走動動。

＜長時間地不眨眼睛＞
這在天天與電腦打交道的辦公室戴隱形眼鏡，眼鏡盯著電腦螢幕，
可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發"電腦視覺綜合症"，出現
流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
建議：用眼一段時間要注意休息，眨一眨眼睛。
          用眼每20分鐘後，看遠方 30秒

對抗失眠 陽光、空氣、水 都不能馬虎

起床要見光、空氣要流通、睡前少喝水、起床一大杯，是改善失眠
的基本功夫。 睡眠在人的一生中，約佔三分之一的時間，可說是
佔據人類活動時間最多的一部份了，也許有人會問：「為什麼需要
睡眠？」、「如果人不需要睡眠，那麼我們就可以多出許多時間！
不是很好嗎？況且睡覺好像也沒在做什麼事情啊！」但是我們知道
那是不可能的，雖然目前我們對睡眠的研究還不是十分的透徹，但
有一點可以肯定的是，剝奪睡眠會導致許多的後遺症，例如記憶力
及注意力減退等。我們每個人或多或少都有失眠的經驗，大多是正
常的，但如果出現以下情況，就需注意了。 

●主觀的感到睡眠不好。 
●難以入眠，或難以維持睡眠。 
●失眠問題每週出現三個夜晚以上。
●失眠持續超過一個月。 
●失眠的困擾已經造成生活或工作上的影響，例如疲倦、工作能力
    受影響，及情緒不穩定等。 

讓我們先來看看影響睡眠的因素有哪些呢？ 

●個別差異：每個人的睡眠需要量不一樣，不同的體質及生活習慣
    常是造成此類個別差異的主要原因。 
●年齡：一般說來，兒童的睡眠時間長且睡得深，而老年人的睡眠
    易中斷且眠淺。 
    年齡可說是對睡眠影響最大的一個因素。 
●壓力：如生活瑣事、工作、考試、人際關係等。 
●睡眠環境改變：如太吵、太亮、太熱或太冷、不熟悉的環境等都
    會使睡眠不佳。 
●生活作息（如輪夜班）或時差的改變。 
●身體的疾病：如疼痛、呼吸系統障礙。 
●精神的疾病：如躁鬱症、焦慮症。 
●藥物或物質作用：如部份高血壓藥物、咖啡、茶等。

對抗失眠的一些做法，首先要養成良好的睡眠習慣： 
●定時起床，睡眠時間只要讓隔天覺得有精神就夠了，不要賴床，
    因為太長的睡眠時間反而睡不好。
●睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽菸。 
●不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就
    起床做些溫和的活動，直到想睡時再睡。 
●睡前避免吃太飽或喝太多飲料，但如果真的很餓，喝點溫牛奶是
    有幫助的。 

其次要記得陽光、空氣、水，可能會影響睡眠。 

●陽光：清晨起床後，把窗簾打開，讓陽光照進來，或把燈開亮，
    最好可以到外面曬曬太陽，這樣子有助於調節睡眠。 
●空氣：調整適當的室溫，並記得讓房內的空氣流通，放一點點香
    草植物在屋裡也是不錯的選擇。
●水：睡前不要喝太多水，但一起床後，記得要喝一大杯水，補充
    身體一夜流失的水分。再不行的話，就要請求專業的協助了，目
    前有些醫院設有睡眠中心，有專業的人員可以協助處理這方面的
    問題。另外，壓力等心理因素也可能會造成失眠，這時也可以尋
    求臨床心理師的協助。

吃瓜補氣 做個夏天元氣美人

文／陳勇利

炎炎夏日如何保持好體力、神清氣爽，是夏天重要的健康課題之一。

如果原本健康良好、天氣一熱就出現下列症狀：輕度疲倦─反應力遲鈍、注意力經常不集中、思考能力降低；中重度疲倦─失眠、焦慮、憂鬱、容易健忘，就該多給自己一些元氣了，尤其是平時從事單調、枯燥工作、工作壓力大、彈性小的人應特別注意這個問題。

正常的生理狀況下，壓力會使人分泌腎上腺素，以提高血壓、收縮血管來對抗周遭壓力，偶而為之、身體還撐得過去，如果長期下來，可能會使血管過度收縮、代謝廢物的清除減緩、血液濃稠度降低，使細胞缺氧、活力不足，進而衍生臨床症狀。

或許有人會問，「黃耆」可以補氣嗎？雖然黃耆的確有一定程度的補氣作用，不過，如果要完全發揮作用，應該視臨床症狀與體質，搭配其他中藥，效果才好，夏天比較常見的元氣不足體質有四種，不妨「有根據地」使用中藥、補充元氣。

除此之外，多吃些蔬果，也是補充元氣的好方法，夏天推薦的元氣蔬果有絲瓜、苦瓜、金針、冬瓜、蘆筍、黃瓜等，口味喜惡雖因人而異，不過這些瓜類退火的效果都相當不錯。（本文作者為台中臻品中醫診所院長）

補充元氣小撇步

工作繁忙，沒時間運動嗎？利用下列方式，倒是可以快速地給自己補充元氣：

●步驟一： 腰背坐挺、食指與拇指互扣、手掌朝天。

●步驟二： 下巴貼胸、閉眼想著「眼觀鼻、鼻觀心」。

●步驟三： 慢速吸氣至小腹、吸到飽、停留5秒鐘。

●步驟四： 再慢速吐氣，吐氣速度要比吸氣速度慢。

●步驟五：吸氣，吐氣交替十次即可。

20歲以上守護健康訣竅

在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力得有效。在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。我們提供你一些簡單的小法則，為了30歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。

    1、每天爬100階樓梯(50歲以上,視膝關節狀態,不一定適合)
     運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力，如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個即簡單又有長期效果的運動方式。

    2、咖啡不過第2杯
     每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。

    3、每天少吃100卡
     體重與健康息息相關，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！雖然100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這100卡，一周累計的700卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。

    4、避免熬夜
     熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。

    5、深度呼吸
     呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出：容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康，因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。

    6、喝水的學問
     最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要15分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。

    7、零脂肪≠零風險
     超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統，含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。

    8、陽光抵抗憂慮
     失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！

     9、別當尼古丁的奴隸
     吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧。

    10、抗氧化飲食配方
     補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。

    11、文明病的剋星
     硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。

    12、少吃奶油
     愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。

    13、規律的性生活
    性生活也算一種中度運動，而且規律的性生活可以預防心血管疾病。現代社會壓力大，出現越來越多的‘無性夫妻’，其實擁有規律的性生活好處真的不少，一項醫學研究顯示：性生活美滿的人不但健康、年輕，更可大大降低心血管疾病的發生率。因此適度健康的性生活，不僅能增強免疫力，還可以抗癌防老，你也會變得更加有自信。

    14、遠離便秘
     便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。糞便若在腸道停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。

    15、運動是天然的威而鋼
     天天運動，包你"40歲還是一條活龍"！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！

    16、補充維生素
    最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多服用些維生素藥片吧。

    17、有氧運動對抗文明病
     工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。

    18、堅果降低膽固醇
     生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。

    19、高纖維飲食
　　現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。

    20、按摩增強免疫力
     按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。

    21、開懷大笑
     微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。

    22、常與友人小聚
　　朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20%。但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

    23、多吃優酪乳
     口腔發炎一定是火氣大麼？多試試優酪乳吧，優酪乳可以強化免疫系統，預防口腔潰瘍，抵抗微生物和有害細菌的感染，甚至癌細胞。優酪乳具有清理腸胃的功能，可以幫助胃腸蠕動，既有牛奶的養分，又擁有乳酸菌代謝的功效，簡直沒有理由拒絕。

清潔馬桶的重要性
　　如果沖水時馬桶蓋打開，馬桶內的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，並懸浮在空氣中長達幾小時，進而落在墻壁和牙刷、漱口杯、毛巾上。 馬桶，人們每天都要使用，但稍不留意，它也可能成為疾病之源。 

　　紐約大學菲利普·泰爾諾博士指出，如果沖水時馬桶蓋打開，馬桶內的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，並懸浮在空氣中長達幾小時，進而落在墻壁和物品上。現在大部分家庭中，如廁、洗漱、淋浴都在衛生間裏進行，牙刷、漱口杯、毛巾等與馬桶共處一室，自然很容易受到細菌污染。因此，應養成沖水時蓋上馬桶蓋的習慣。 

　　馬桶圈細菌多要重點清潔 

　　復旦大學公共衛生學院鬱慶福教授指出，調查發現，32％的馬桶上有痢疾桿菌，其中一種名為“宋內”的痢疾桿菌在馬桶圈上存活的時間長達17天；另一份實驗報告也指出，將1億個脊髓灰質炎病毒投入馬桶內，濺到座圈上的病毒竟有3000個。同時，不少人冬天喜歡在馬桶上套個絨布墊圈，這樣更容易吸附、滯留排泄污染物，傳播疾病的可能性更大。 

　　污染如此嚴重的地方恰恰和人們皮膚的接觸最“親密”，因此要重點進行清潔，每隔一兩天應用稀釋的家用消毒液擦拭。至於布制的墊圈最好不用，如果一定要使用的話，應經常清洗消毒。如果有條件，不妨換一個具有抗菌功能和防濺設計的座便器。 

　　馬桶內的臟物及時清洗 

　　馬桶容易沾染尿漬、糞便等污物，沖水後如果發現仍留有殘跡，一定要及時用馬桶刷清除乾淨，否則容易形成黃斑污漬，也會滋生黴菌和細菌。除了管道口附近，馬桶內緣出水口處和底座外側都是藏污納垢的地方，清洗時先把馬桶圈掀起，並用潔廁劑噴淋內部，數分鐘後，再用馬桶刷徹底刷洗一遍，最好用細頭的刷子，這樣能更好地清潔馬桶內緣和管道口深處。然後再刷洗底座和其他縫隙。 

　　馬桶邊儘量不設廢紙簍 

　　平時也可以在水箱中放置漸溶式自動潔廁劑或挂上壁挂式消毒栓，通過每次沖洗達到清潔、除垢、消毒除菌的效果。 

　大多數家庭都會在馬桶邊設一個廢紙簍，存放使用過的廁紙，但這樣會造成細菌隨空氣散播，因為很少有人能做到隨時清理，至少都會存放一兩天，而時間越長，滋生的細菌就越多。

　　應該將廁紙丟進馬桶內沖走，只要不是太厚、太韌，廁紙一般都能在水中很快變軟，所以不用擔心堵塞。有需要時，備一個衛生袋就可以，沒必要再設廢紙簍。如果一定要用，也要選帶蓋子的，以防細菌散播，並及時處理用過的廁紙。 

　　馬桶刷要保持清潔乾燥 

　　馬桶刷是保持馬桶清潔的功臣，然而，如果不注意清潔和乾燥，它也會成為污染源。每次刷完污垢，刷子上難免會沾上臟物，最好隨手再衝一次水，將其衝洗乾淨，把水瀝幹，噴灑消毒液，或定期用消毒液浸泡，並放在合適的地方。 

　　專家建議，最好把馬桶刷掛起來，不要隨便放在角落裏，也不要放在不透風的容器裏。 (康易網) 

生活小叮嚀：洗澡不要洗太久

每個人每天都會洗澡，但洗澡洗太久，可能會致癌。國家衛生研究院最近發表一份報告，自來水中的消毒物質經加溫後揮發，吸入人體會致癌。調查顯示，超過十三分鐘，就有危險。 

外頭的天氣冷颼颼，浴室裏頭卻是熱騰騰，一片霧氣！熱呼呼的洗澡水不停地往身上沖，不過您可能不知道，水中的致癌物質經過加熱後揮發，就這樣經由呼吸道大量進入人體。 

研究數據中顯示，國人洗澡時間平均是13分鐘，超過這個時間，人體吸入的致癌物質就越多。也就是說，在密閉空間裏洗澡超過13分鐘之後，洗得越久，致癌的可能性就越高！而長時間大量吸入水蒸氣的三溫暖工作人員，似乎因此成了致癌的高危險群！

不過也正因為國人普遍不認同，學者認為更要提醒民眾，洗澡時盡量保持室內空氣流通，控制時間不要洗太久，才能避免洗澡洗出癌症的風險！

測驗你是屬於那一種體質？

你是熱底或寒底體質？

享受美食可是有許多禁忌的，體質冷熱之別就是其中之一，如果你還不了解你身體是屬於那一種體質，趕快依照以下的冷熱體質檢驗表檢測一番，可不要已經是冷體質，還拚命喝冰飲，小心變成急凍人。
 
◆Ａ組得分
1.早上起床眼有眼屎 (1)
2.早上起床覺得嘴巴很苦 (1)
3.經常生痱子 (1)
4.有便秘困擾 (1)
5.胸口經常鬱悶 (1)
6.經常喉嚨痛 (1)
7.有口臭 (1)
8.容易發脾氣 (1)
9.經常頭痛 (2)
10眼睛常有血絲( 2)
11容易長痘痘 (2)
12經常流鼻血 (2)
13有痔瘡 (2)
14是肝炎帶原者( 3)
15指甲變黑或容易折斷 (4)
        ※ 得分總計（   ）

◆Ｂ組 得分
1.經常有黑眼圈 (1)
2.經常喉嚨沙啞 (1)
3.經常口乾舌燥 (1)
4.記憶力很差 (1)
5.經常心慌意亂 (1)
6.冬天手腳會冰冷 (1)
7.鼻子會過敏 (1)
8.容易鼻塞 (1)
9.頭髮稀疏或容易掉頭髮 (2)
10小便頻密或夜間會起來上廁所 (2)
11會耳鳴 (2)
12經常頭暈 (2)
13經常腰酸背痛 (2)
14經常失眠 (3)
15經常手腳腫大 (4)
        ※ 得分總計（   ）
 
 ◆Ａ組
     1.〉低於３分身體好像鐵打的，有機會成為人瑞。
     2.〉４～ 14分身體常會覺得燥熱，多洗點冷水澡降溫吧。
     3.〉15 ～ 25分身體狀況響起警訊，很可能患有肝硬化等病
           ，最好去醫院做個健康檢查。

◆B組
     1.〉低於３分有良好飲食習慣，要生病也是別人先，不太會輪到你。
     2.〉４～ 14分身體虛弱，不補一補容易衰老。
     3.〉15 ～ 25分身體太虛弱，容易患有腎臟、內分泌之類的
           毛病，趕快去作徹底檢查。

 A組分數高過Ｂ組者，體質屬燥熱，即俗稱的熱底。

                忌辣淑、煙酒、咖啡，要多吃水果。
                像蘆薈、檸檬這類清涼退火的食物多吃可以消消火氣

Ｂ組分數高過Ａ組，體質虛弱，即俗稱的寒底。

                忌喝冰涼的冷飲，太寒的東西都不要多吃，
                最好多吃南棗、四物、紅豆、薑汁這種補氣血的食品。

你已經過了25歲了嗎？如果你是的要特別注意! 

主題：讓身體停在巔峰期

　　今天要來介紹一篇由 CHEERS 雜誌／吳韻儀所執筆的〝讓身體停在巔峰期〞的相關資訊，這是一篇很棒的文章，別忘了轉寄給好朋友一起閱讀喔！ 

如此不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。 

　但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。

　　到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 

　　其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院 家醫科醫師劉建輝指出。

　　原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。

　　這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。

為什麼我變胖了？ 

　　從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」 劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往上走的方向不變。 

　　所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」 劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」 

　　造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

如何維持好身材？ 

　　要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」

　　運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。 

　　劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院 謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」

　　總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。

為什麼我的皮膚變差了？

　　比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

　「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。

　　「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。

　逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。

　　「我們是被晒老的，」 鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。

如何讓皮膚恢復青春？ 

　　想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」 鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。 

　　有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。 

　　除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。

為什麼我無法神采奕奕？ 

　　好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

　過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。 

　　25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

如何保持好精神？ 

　　李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠 不足的狀態。

　　睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。

　要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

　　如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。