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坐好 站好 擺脫背痛
很多人都曾有過背痛的困擾，平時或許還好，但是一發作起來還真是要人命！
其實對抗背痛最好的方法，是「預防勝於治療」，注意日常生活中的動作小細
節，隨時維持正確的姿勢，才能擺脫背痛。
錯誤的姿勢對人體有什麼壞處呢？人體脊椎排列並不是像竹竿一樣直直的柱子
，而是有頸椎前凸、胸椎後凸，以及腰椎前凸的曲線，當曲線弧度適中時，能
夠有效的去承受外來的衝擊或壓力，使力量平均分散；反之，當弧度過度彎曲
或平直，就會使壓力過度集中造成傷害。在錯誤的姿勢下活動，很容易造成肌
肉拉傷，也可能因為長時間姿勢不良而產生關節磨損、提早退化等現象。
以下歸納出一些生活中預防下背痛發生的正確觀念：
●坐姿：坐時姿態要端正，儘量選擇有椅背的椅子坐，將腰、背緊貼椅背坐穩。
若需久坐，可以在腰部放置靠墊或是毛巾捲，幫忙支撐腰椎弧度、減輕腰部負
擔，尤其是開車或坐長途車時，更要格外注意，最好還是每隔三、四十分鐘就
起身走動一下，避免同一個姿勢待太久。
很多人都曾有過背痛的困擾，平時或許還好，但是一發作起來還真是要人命！
其實對抗背痛最好的方法，是「預防勝於治療」，注意日常生活中的動作小細
節，隨時維持正確的姿勢，才能擺脫背痛。
錯誤的姿勢對人體有什麼壞處呢？人體脊椎排列並不是像竹竿一樣直直的柱子
，而是有頸椎前凸、胸椎後凸，以及腰椎前凸的曲線，當曲線弧度適中時，能
夠有效的去承受外來的衝擊或壓力，使力量平均分散；反之，當弧度過度彎曲
或平直，就會使壓力過度集中造成傷害。在錯誤的姿勢下活動，很容易造成肌
肉拉傷，也可能因為長時間姿勢不良而產生關節磨損、提早退化等現象。
以下歸納出一些生活中預防下背痛發生的正確觀念：
●坐姿：坐時姿態要端正，儘量選擇有椅背的椅子坐，將腰、背緊貼椅背坐穩。
若需久坐，可以在腰部放置靠墊或是毛巾捲，幫忙支撐腰椎弧度、減輕腰部負
擔，尤其是開車或坐長途車時，更要格外注意，最好還是每隔三、四十分鐘就
起身走動一下，避免同一個姿勢待太久。
●站姿或站立工作：站姿應抬頭挺胸、不彎腰駝背、微收小腹，保持脊椎自然的
弧度。若因工作需要長時間站立，可以放個小板凳在腳邊，將兩腳輪流墊在板
凳上休息。
●做家事、清潔打掃：最大原則是避免彎腰、扭身的動作！撿拾地上物品時要用
屈膝蹲下代替彎腰的動作，切忌整個人蹲在地上彎腰擦地，應使用長柄的打掃
用具，以保持背部挺直，同時雙腳可以打開在一前一後的位置，膝蓋彎曲保持
彈性，用腿部的彎曲來帶動身體前後移動。
●搬重物：同樣要避免彎腰的動作，尤其在雙腳直立時彎腰、或扭轉身體抬起重
物，更是容易受傷的危險動作，應該兩腳稍微站開，使身體重心穩定，再屈膝
蹲下降低重心，儘量將物品靠近身體搬舉。若物品太重則不要勉強，可找人幫
忙一起搬，避免受傷。
日常生活中的動作，除了以上的幾點注意事項外，還有很多容易使人一不小心
就受傷的陷阱。要時時提醒自己：避免久站、久坐，切忌過度彎腰的動作，隨
時保持脊椎適當的弧度，才能確實降低背痛發生的機率喔！
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