1.唸書的最佳時間
早上醒來頭腦一定會昏昏的，但去洗把臉後，就會清醒多了，這時也是頭腦最清醒的時候，而在此時唸書或是記東西都會比較容易喔！
2.運動的最佳時間
在早晨的時候出去散散步是不錯的，因為早晨的空氣是最新鮮的，在散步時多呼吸些清新的空氣，不僅可以提神，對身體又很有幫助，但切記不要做劇烈運動喔！
3.吃水果的最佳時間
飯前一小時吃水果最有益，因為水果是生食，吃生食再吃熟食，體內就不會有白細胞增高的反應，有利於保護人體免疫系統，增強防病抗癌的能力。
4.鍛煉的最佳時間
傍晚時鍛鍊身體是最好的，因為人的各種活動都受〝生物鐘〞的影響，無論是身體的適應或體力的發揮都在下午近傍晚時分最佳，早上則反之，運動時的血壓和心率都較傍晚時高，對人體有害。
5.洗澡的最佳時間
晚上臨睡前，洗一次溫水澡能讓全身的肌肉和關節放鬆，有助於安然入睡。
6.減肥的最佳時間
飯後45分鐘。在二十分鐘內散步行程1600米，最有利於減肥。如過二小時後再散步二十分鐘，則減肥效果更佳。
7.睡眠的最佳時間
午睡最好從午後一小時開始，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上則以十時至十一時上床最佳，因為人的深睡時間一般在夜裏十二時至淩晨三時，而人在睡後一個半小時進入深睡狀態。
8.刷牙的最佳時間
應在每次進食事三分鐘內，因為飯後三分口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
9.護膚的最佳時間
人體皮膚的新陳代謝夜間十二時至凌晨六時最為旺盛，因此睡前護膚有促進和保護皮膚新陳代謝及保護皮膚健美的作用。
10.飲茶的最佳時間
飯後立即喝茶不科學，因為飯後立即喝茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血，等飯後一小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。
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1.喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
2.高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉，甚至有些還特別強調又多加了維他命Ｃ，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命Ｃ來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。
3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗，「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間（掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質）。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便容易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
4.潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。
5.多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。好在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
6.想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
7.多吃蔬果可抗癌蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
8.維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B6。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂互相配合，所以巧克力、小麥肧芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
9.多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
10.多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
11.早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
12.吃人參，消除疲勞
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不易分神。
13.想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些。
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
14.來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化（防老）的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
15.按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
16.配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
17.不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房常用的鋁箔紙，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
18.冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
19.定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
20.老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。
21.少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康毫無益處。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
22.作個森林浴把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
23.充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內色胺的產生，色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
24.為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
25.傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最能讓心情放鬆的，莫過於聽籅i聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲..。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
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你一定要看完以下的內容
(請儘量少吃肉)
後有健康防癌養生深呼吸
介紹一本有關肉類如何危害環境與人體健康的書給您認識。
書名：「紅色牧人的綠色旅程」。
作者：霍華.李曼&葛林 (柿子文化出版社)
作者的曾祖父開始了家族的酪農事業，到作者本身是第四代，但他並未延續祖先傳授的方法畜牧，反而接受了當時剛起步的化肥和農藥栽培法，並發揚光大。就在健康亮起紅燈，因背部的腫瘤疼痛影響睡眠起，突然有很多時間思考自己的所作所為，想起孩提時，當時的泥土看起來是多麼豐沃，然而它早已變樣了，已被自己的手徹底毀滅。現在的土壤像砂子一樣貧瘠，再也沒有蟲子在裡頭鑽進鑽出，在他把那麼多的除草劑、殺蟲劑和化肥倒入其中後，它看起來更像是石棉。
農場裡的樹木都奄奄一息，鳥兒也消失不見，這座農場不再會呼吸、不再有生氣，而是一個越來越危險的化學方程式。於是他下定決心，要用餘生的一切力量來修復這塊土地，讓它恢復到兒時的模樣。
違法的農場主人最可能得到的處罰是一封措辭嚴厲的警告信函，我從來沒看過有哪個農場主人因為違犯了哪一條保護我們肉品安全的法規而大傷腦筋，因為簡單來說，所有程序都不過是做做樣子罷了！
1988年英國確認了超過二千件的狂牛病例，然而直到那時為止，唯一進行的動作只有禁止私自撲滅狂牛病畜，及禁止反芻動物吃動物性蛋白質，而二者都無法讓人真正安心。因為狂牛症的潛伏期很長，一般都要到牛隻長到四、五歲時才有明顯症狀，但大多數的牛都在三歲時就進了屠宰場，因此無法完全確定病牛是否真的沒有成為人類的食物。1989年，另一個政府委員會公布了第二份意見稍不同的報告，提出更半調子的危機處理法：一是禁止某些特定的牛隻內臟成為人類的食物，包括腦、脊椎、脾臟、胸腺、腸子和扁桃腺，沒有任何科學證據指出只有這些特定內臟會對人類造成危險，它們只是經濟價值最小罷了！另一個建議是在未來二十年裡嚴密監控死於庫賈式症的人數。換言之，政府正在打的算盤是，要確定問題嚴重的最好方式，就是等著看會死多少人！
庫賈式症在人類身上的潛伏期大約十到三十年，因此在1990年半年發病的患者，很可能是因為吃了80年代早期或中期的受感染牛肉，當時狂牛症甚至還未被檢測診斷出來。而此症的危險因子所牽涉的人口比例，比愛滋病還要大得多，只要是吃牛肉；可能還包括食用牛奶和乳製品的人，都是高危險群。如果最後發現此症可以由母親傳給胎兒，如同狂牛能由母牛傳給小牛一樣，那就會發生一件非常真實而恐怖的危險情況──這種疾病不再只是一種流行病，而成為人類世界中一種代代相傳的固有疾病。
粉恐怖吧！以上還是書裡揭露的一小部份而已，還有基因改良牛奶等駭人聽聞的過程，預知詳情，趕快去買來看，一定要看喔!才不會枉費我花那麼多時間打字!
為了您的健康，請做養生深呼吸！
國外實驗:
深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。
有太多的人不知道如何正確的呼吸，所以每三個美國人，便有一人致癌。不過在運動員方面，致癌的比率僅有七分之一。
知道原因嗎？因為運動員的血液能充份得到最重要的維生元素－氧，同時他們身體的免疫系統，發揮最大的功能，來推動淋巴系統的活動。要想好好清理自己體內的系統，你就做最有效的呼吸法：那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。
例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。
1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？
那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。
2.為何彆氣得花四倍時間呢？
因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。
所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液裏的毒素完全排光。
每天三次，每次來十個深呼吸。持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。
方法:用鼻子吸氣5秒,憋20秒,呼出10秒,計35秒為一次，一天分早中晚各做十次;方法很簡單，持之以恆效果才會大!
以下分享部份作者以過來人的身份所揭露的事實：
如果你是一個身在美國的肉食者，我想你有權利知道，你和你所吃下肚的牛其實有一個共通點，那就是──牠們也吃肉。當一隻牛被屠宰時，牠全身大約有一半左右的重量不會進入人類的肚子，包括腸胃、內臟、頭部、四蹄、角還有骨頭和血。這些人類不吃的部位都被倒入牲畜處理廠的巨型研磨機中；此外凡是農場裡發現有生病的牛或其它牲畜，其下場都一樣，只不過病畜是整隻一起丟下去。牲畜處理是一個年營業額高嗄達24億美金的產業，每年要處理二千萬噸的動物死屍；在美國，動物屍體不論是被溫疫蹂躪得多麼面目全非、被癌症折磨得多麼不成獸形，還是多麼極盡的腐敗骯髒，牲畜處理業者都會張開雙臂歡迎牠們。這一大堆令人作嘔的混合物被磨碎並蒸熟後，較輕的脂肪質會浮在最上面，它們將被精煉為各種化妝品、潤滑油、肥皂、蠟燭和石蠟等製品；而較重的蛋白質則烘乾並磨成褐色的粉末──會變成褐色是因為其中有四分之一都是糞便等排泄物。幾乎所有的寵物食品和家畜飼料中都參有這種粉末，農人們稱之為「高濃縮蛋白質」。我也曾把這玩意兒成噸的餵給我的牛隻，卻從來不會在意自己正在「餵牛吃肉」。
我把動物們關進露天的柵欄裡，每一座柵欄大約關個一、兩百頭，柵欄的一邊會有一條長長的飼料槽，方便集中餵食。我緊緊守著經營飼育場的不二法門：讓牲口在最短時間內，長得越大越好！讓牲口維持魔鬼身材並不會得到什麼獎賞，因為牠們是靠重量來決定價錢。只要你餵牲口吃越多穀物，牠們就會長得越肥，身上的肉就會變得非常柔嫩，價錢也就更好，所以我把牲口原本天生的飲食習慣作了部份改變。在我父親和祖父的時代，牠們幾乎完全讓牲口吃草和粗飼料，而我現在終止了牠們嚼牧草的權利，只給吃粗飼料、穀物、還有「高濃縮蛋白質」。不幸的是，這樣的飲食同時也攪亂了牛自然的消化系統──它們原本是設計來消化草料，而非穀物。這種因食物改變而導致的消化壓力，讓我的許多牲口都受到陰道和直腸脫垂的折磨──原本應該在牛體內的器官被擠出了體外。
不幸的是，大批牲口關在一起所衍生的疾病，比你所能注射的疫苗要多的多，因此我也學會在牲口飼料中加抗生素。有時我用來給牛接種的藥物，後來卻被認為對人類健康有重大危害而遭到禁用，不過政府似乎永遠都願意和農畜事業全力配合，他們通常都會先確定藥品公司所列的問題藥物存貨都已賣光後，才讓禁令生效。而這些禁藥只要落入農人手中，他們就一定要用到一滴不留才干休。
飼育場另一個最大的禍害就是蒼蠅，由於每頭牛每天都會製造25磅的糞肥，因此蒼蠅多到讓牛無法呼吸，而牛為了應付蒼蠅永無止境的騷擾，會不斷活動並踢起大量塵土，使牛罹患所謂的「塵肺炎」。而科學對蒼蠅問題的解答，就是殺蟲劑。每天一大清早，我都會在噴霧器中裝滿殺蟲劑，在整座農場裡噴上厚厚一層雲霧，這麼一來，殺蟲劑不但會落在牲口的飼料和飲水中，還會落在樹木、青草和穀物上。我還會在牛背上覆蓋一層殺蟲劑，以對付一種長得像蛆的小蠕蟲，這些藥劑會被動物的皮膚吸收，進而殺死蚊蠅的卵。當然啦！我既沒時間更沒興趣去想，這些致命的化學藥劑可能會透過動物毛皮進入肌肉組織，成為某人的桌上佳餚。
在我使用荷爾蒙的那些年裡，DES是否會對人類致癌的爭論正逐漸昇高，最後，政府在1977年時下令禁用DES。但由於它是這麼便宜又有效，許多農人都盡可能的買下許多存貨，以便在它禁止販售後繼續使用；我必須遺憾的說，我也是其中之一。我囤積的DES在禁令生效後二年才用完，之後我又繼續使用一連串更新更進步的生長荷爾蒙。就算他們真的查到了某些禁藥殘留，也追蹤到生產這份屠體的農場，那會怎樣呢？
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